「筋トレで体重アップ」のその後です。お試し感覚で導入した「スロートレーニング（スロトレ）」も、なんとなくコツがつかめてきたので、メニューもスロトレ中心に変えてみました。

●変更後のトレーニングメニュー(変更前はこちら）

★メニューＡ
１　簡単なストレッチから腹筋と背筋
２　腕立て伏せ×１セット
３　懸垂×１セット
４　片足スクワット(椅子を使って）×１セット
５　片足カーフレイズ（ふくらはぎ）×１セット
６　ゆる体操で全身をほぐす

★メニューＢ
１　簡単なストレッチから腹筋と背筋
２　逆立ちorダンベルプレス（肩）×１セット
３　ダンベルカール（力こぶ×１セット
４　トライセプス・エクステンション（二の腕）×１セット
５　腰割り×１セット
６　ゆる体操で全身をほぐす

★トレーニング方法
・ＡとＢのメニューを、各々週に１回か２回行う。
・ごくごく軽い重量で行う（通常トレーニングの半分ぐらいで）
・１セットの回数は、１-５回ぐらい
・10-30秒かけて運動を行い、同様の時間をかけて元に戻す
・余力を残してトレーニングを終える
・トレーニングした翌日は、必ずお休み（トレーニングしない）

この方法だと、かなり短時間（準備・整理運動を入れても15分ぐらい）で済ませることができるし、疲れも残らない。

例えば、腕立て伏せ（椅子に足を乗せて行う）の回数は、たったの３回。懸垂にいたっては、１回か２回しか行わない。

それでも効果があるのが、スロートレーニングの面白いところ。

関連＞＞スロートレーニングの書籍・ＤＶＤ

で、効果のほどは・・・

「気持ち悪い～」とか「お前は、三島由紀夫か！」などど言わないように

トレーニングを始めて一月半（６週間）ぐらい。

サイズはあまり変わらないけど、かなり引き締まった感じね。

光の加減で大きく見えるかもしれないが、そんなに太くない（細身である）。

体重は、ほどんど変わらず。夏場は体重が落ちるので、猛暑が続いた割には上々でございます。

実のところ、作者にとっては、「筋肉が増える」とか「腕が太くなる」ことへの関心は、あまり高くない。

「自分の体といかに快適に楽しくコミュニケーションできるか」を考え試行するのが楽しいのである。

その結果、
・今まで以上に自分の体を理解できた
・健康であることへの感謝の気持ちを再認識できた

となったら、なお嬉しいなあ